b 12

Witam, Chciałbym prosić o wypełnienie ankiety dotyczącej odżywiania. Do mojej próby badanych zaliczają się osoby ćwiczące na siłowni, trenujące boks, tancerze (zarówno instruktorzy jak i osoby trenujące) oraz trenujący piłkę nożną - jednak jeśli znajdą się chętni uprawiający inne dziedziny sportu to również będzie to dla mnie ogromnym zastrzykiem [...]

Dziś przeglądając niusy w świecie MMA znalazłem ciekawe zestawienie popularności zawodników chętnie tutaj je przedstawie bo to zawsze coś nowego jakaś ciekawostka 1.Fedor Emelianenko Fighter has not moved since the last period 2.Kevin "Kimbo Slice" Ferguson Fighters position has changed upward since the last period (+1) 3.Chuck "The Ice [...]

Witam.Mam 17 lat i jak pewno wiekszość tutaj ludzi uprawiam kulturystykę:).Mój staż zwiazany z kulturystyka wynosi około 3 lata wiec wydaje mi sie ,że coś sie znam na tym:)Oczywiście pisze z pomocą do ludzi dużo bardziej znających sie ode mnie :) Mój problem dotyczy siły na wyciskanie na klate.Na rozwój siły innych mięśni broń Boże nie narzekam [...]

Witam Jestem ektomorfikiem. Prosze o ocene tego planu i ew poprawki Poniedziałek, środa, piątek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12/10/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 2x 12/10 Triceps: Wyciskanie [...]

Witam Zwracam sie do was z prośbą o doradzenie mi , na jaki trening wejść , przez około 3-4mc leciałem 3 dniowym splitem, efekty masowe do przodu z siła jest tak ze wrociła do poprzedniego stanu przed spadkami spowodowanymi choroba w wakacje , od września zacząłem trenować sande m treningi mam w poniedziałki i soboty , niedziela praca , wiec na [...]

/SFD/2018/12/8/16d89220decc478284243a2d30f32d2a.jpg Dogmatem, w sportach wytrzymałościowych jest tzw. Carb Loading, czyli ładowanie węglowodanami nawet przez tydzień przed startem, bo nie daj bóg zabraknie nam glikogenu jak będziemy biec, jechać na rowerze czy płynąć. Oczywiście elementem decydującym wydaje się być dystans zawodów, ale w brew [...]

25. Tank Abott został znokautowany w 43 sekundzie walki, zarówno przez Kimbo Slice, jak i Paula Buentello. 24. Zawodnik UFC LHW Forrest Griffin stoczył pierwszą walkę z Danem Severnem. (przegrana) 23. Evan Tanner ma na swoim koncie najwięcej zwycięstw na świecie przez duszenie trójkątne. 22. Ostatnie 8 z jedenastu walk Karo Parisyana zostało [...]

witam wrzucam trening na 5 tyg, dotychczas klasyczne splity dlatego chcę spróbować czegoś konkretniejszego. proszę o odpowiedzi znawców w temacie. poniedziałek - klatka + bicek sztanga skos dodatni - po 8 powt wycisk hantli płasko - po 10 powt rozpiętki skos dodatni - po 10 powt pompki na poręczach - max klatka ma byc w 5 gigantseriach hantle z [...]

Dawno myslalem zeby sie ujawnic, ale za kazdym razem moj wyglad nie byl dosc wystarczajacy zeby sie pokazac... - zrobie wlasny temat jak bede dobrze wygladal.. znacie to nie ? hehe tylko ze za kazdym razem ma sie nie dosyt bo chyba nigdy nie nadejdzie taki moment ze bedziemy z siebie wpelni zadowoleni. Swoja przygode z silownia na powaznie [...]

Witam! Mam pytanie czy dobrze rozpisałem ten trening na siłę :) NICK:KEMEIS1 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:58 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD NADGARSTKA:18 ****POMIARY [...]

Nie ma tematu z programem na kwiecień więc otwieram nowy temat, tj 12 godzin z sztukami walki w National Geographic piątek 01.04.2005 w National Geographic 08:00 Muay Thai Mistrzyni wschodnich sztuk walki wyrusza do Tajlandii, by poznać historię tajskiego boksu zwanego Muay Thai oraz jego największych mistrzów. Postanawia zgłębić tajniki tego [...]

-Cel suplementacji - MASA -staż - miesiąc (ćwiczyłem 1,5roku temu) , - wiek - 19 lat -wymiary - 36cm biceps , 100cm klatka, waga: 85kg, wzrost : 196cm (taki "wysoki patyk jestem póki co"), ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon - klata, bic,brzuch, przedram śr - tric,plecy,brzuch, przedram pt- nogi, barki, brzuch, przedram) Dieta pierwsza (jestem na niej [...]

Proszę o porady co do diety mojej...problem jest jeszcze w tym że mam straszną przemianę materii i potrzebuje odpowiedniej diety ... wiek: 18 waga: 76 wzrost: 178 Posiłki: I Dzień Treningowy Posiłek 1 - 6.50 (80g=8x łyżka płatki owsiane- B 9,5g/T 5,8g/W 55,4g/Bł. 5,5g/293kcal; 400g=400ml woda gotowana;100g=0,5x opakowanie śliwki suszone- B [...]

Witam! Proszę o ocene planu treningowego na mase.. Oto on: KLATKA (12-16) + BICEPS (9-12): 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3)ROZPIĘTKI 4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU ZA SIEBIE 5)PIŁOWANIE HANTLEM 6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 7)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam i prosze o pomoc. Cwicze ok. 3 miesiace na mase moj plan treningowy to (prosze ocenic bo nie wiem czy dobry) 1 dzien: klata- wyciskanie sztangi na laweczce poziomo 8/8/8/8 wyciskanie sztangi na laweczce pod ukosem 8/8/8/8 rozpietki 8/8/8/8 triceps francuskie wyciskanie w lezeniu 8/8/8/8 prostowanie ramion ze sztanga 8/8/8/8 2 dzien: biceps [...]

A więc tak zaczne od tego że cwicze na siłowni 2,5 miesiąca, wiek 17 lat(178cm/69kg). Ćwiczyłem przez pierwszy miesiąc planem ogólnorozwojowym który przynosił jakies tam efekty. Pozniej kolega rozpisal mi plan który cwiczyłem przez 1,5 mies. Plan był mizerny nie przynosił raczej żadnych efektów i moim głownym błędem było to że nic w nim nie [...]

PONIEDZIALEK KlAtKa Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-8 Przenosy sztangielek za głowę 3x 12 BiCePs Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8 [...]

Jednak po ponad 2 miesiącach ćwiczenia planem 5x5 na siłę przyszedł czas na zmianę. Redukuję dalej. Ułożyłem plan FBW. Myślałem o 15-10-5, jednak odstawię póki co duże ciężary i małą ilość powtórzeń. Zakres powtórzeń jak na masę 12-10. Przerwy między seriami 60-90sec. Przysiad ze sztangą się dubluje. Wykroków nie lubię robić. Maszyn nie mam. [...]

witam siłownią zajmuje się duuuzo lat więc jako tako znam swój organizm, uprawiam tez inne sporty stad ćwiczenia uzupełniające staram się robic pod nie, natomiast chciałby w kleic elementy trójboju w swój plan, którego sztywno się nie trzymam ale jest on jedynie rama na której się opieram. prosze o oceny i porady. Ćwicze zazwyczaj 3-4 razy w [...]

Witam. Ostatnio przestawiłem się z treningu SPLIT partia 2X/tydzień na ten przedstawiony poniżej: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse [...]